اكتئاب نهاية العام: الأسباب، الأعراض، العلاج

اكتئاب نهاية العام هي حالة شعورية وتعتبر متغيرة عن سلوك الفرد الطبيعي، ومن مميزاتها أنها خلال موسم فصل الشتاء الذي تقل فيه أشعة الشمس، ويزول هذا الاكتئاب غالباً مع حلول فصل الربيع، ودائماً ما يكون مصحوباً بالعزلة الاجتماعية.

أعراض اكتئاب نهاية العام

التغيرات الهرمونية وأهمها انخفاض مستوى في السيترونين وهو الهرمون الذي يؤثر في الحالة المزاجية وذلك نتيجة تغيير ايقاع الجسم وتغيير عدد ساعات العمل والحركة.

فقدان الرغبة في النشاطات

الانعزال

التغير في المناخ وما يسببه من نقص فيتامين “د” الناتج من عدم التعرض لأشعة الشمس.

ازدياد في هرمون الملتيونين وذلك بسبب زيادة ساعات الليل الأمر الذي يساعد على النوم لساعات طويلة.

أسباب اكتئاب نهاية العام

الإحساس بالضغط حيث تختلف درجة الاكتئاب من شخص لآخر حسب درجه الوعي ونوع الشخصية، وهذا الضغط ناتج عن الأوضاع الاجتماعية والتي تتزامن مع نهاية العام، ومدى الإنجاز والتقدم الذي أحرزه الفرد، وإضافة إلى وضع أهدافه المستقبلية وتنظيم شؤون حياته.

وكلما شعر العقل بوجود خطر من تراكم مسببات طفيفة للضغوط يصبح غير قادر بتاتاً على الافلات منها ويظل الجسم في حالة استثاره، وإن أصبح الضغط مستمراً من دون انقطاع فقد تزيد احتماليه إصابة الفرد بمرض مرتبط بالضغط العصبي.

وكلما زاد الضغط النفسي عند الإنسان تحول إلى اضطراب القلق أو اضطراب الاكتئاب بحسب المعطيات الحياتية والحصانة الشخصية.

علاج اكتئاب نهاية العام

تعلم التنفس العميق

الاهتمام بنوع وكمية الطعام مع الحرص على الخيارات الصحية فيه.

تعلم فن تقدير الذات

وضع أهداف وخطط حياتية واقعية ترتقي بالإنسان، على أن تكون مناسبة لظروف واحتياجه للتطور وتحقيق ذاته.

الاهتمام بالأناقة والبشرة.

الخروج مع الأصدقاء.

تعلم مهارات جديدة وفنون حياتية تساعد على العيش بطريقة أفضل في كل الظروف والأوقات.

تعلم طرق تفكير سليمة تساعد على الشعور بالسعادة في كل الظروف

ضرورة زيادة درجه الوعي لدى الفرد بالقراءة والتعلم.

ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام

تحسين في الياقة البدنية.

الاسترخاء والتأمل