سمك فيليه مع البطاطس بالفرن صحي
– سمك الفيليه : 1 كيلو
– البطاطس : 4 حبات (مقطعة شرائح)
– الثوم : 5 فصوص
– فلفل أخضر حار : قرن
– بقدونس : كوب (مفروم)
– كزبرة خضراء : نصف كوب (مفرومة)
– بهارات السمك : ملعقة كبيرة
– سماق : ملعقة كبيرة
– زيت الزيتون : كوب
– الكمون : ملعقة كبيرة
– فلفل أسود : ملعقة صغيرة
– ملح : نصف ملعقة صغيرة
– عصير الليمون : نصف كوب
– البطاطس : 4 حبات (مقطعة شرائح)
– الثوم : 5 فصوص
– فلفل أخضر حار : قرن
– بقدونس : كوب (مفروم)
– كزبرة خضراء : نصف كوب (مفرومة)
– بهارات السمك : ملعقة كبيرة
– سماق : ملعقة كبيرة
– زيت الزيتون : كوب
– الكمون : ملعقة كبيرة
– فلفل أسود : ملعقة صغيرة
– ملح : نصف ملعقة صغيرة
– عصير الليمون : نصف كوب
طريقة التحضير
- نظفي السمك بشكل جيد بالماء والدقيق والخل.
- افرمي الثوم والفلفل الحار، ثم أضيفي الكزبرة، البقدونس، بهارات السمك، الملح، الكمون، عصير الليمون، زيت الزيتون، الفلفل الأسود والسماق، ثم اخلطيهم جيداً.
- انقعي السمك بالتتبيلة لمدة ساعة.
- في صينية، رصي شرائح البطاطس، ثم السمك، وغطيها بورق قصدير.
- ضعي الصينية في الفرن على درجة حرارة 180 درجة على الرف المتوسط، حتى تمام النضج لحوالي 60 دقيقة.
- افتحي الشواية ثم أزيلي ورقة القصدير لتحمير السمك قليلاً.
- قدميه ساخناً.
