سمك فيليه مشوي بالليمون والأعشاب للرجيم
المقادير
– سمك الفيليه : 2 قطعة
– عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
– الأعشاب الإيطالية : نصف ملعقة صغيرة (مجففة)
– الزيت النباتي : ملعقة كبيرة
– ملح : نصف ملعقة صغيرة
– الكمون : ربع ملعقة صغيرة (مطحون)
– فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة
– عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
– الأعشاب الإيطالية : نصف ملعقة صغيرة (مجففة)
– الزيت النباتي : ملعقة كبيرة
– ملح : نصف ملعقة صغيرة
– الكمون : ربع ملعقة صغيرة (مطحون)
– فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
- ضعي السمك في طبق الفرن ثم تبليه بعصير الليمون والأعشاب والزيت والملح والكمون والفلفل الأسود.
- غطي الطبق بورق الأولمنيوم وأدخليه لفرن متوسط الحرارة لمدة 15 دقيقة.
- ازيلي ورق القصدير وحمري السمك لمدة 10 دقائق إضافية حتى ينضج ويصبح ذهبي اللون.
- قدميه ساخناً إلى جانب الخضار السوتيه والبطاطس البوريه حسب الرغبة.
